阴茎增长增大增粗系统教程【16P】

飘过的风

　　男性性功能锻炼阴茎增长增大增粗系统教程（图文并茂）

　　一套系统教程，全文共计38000个字，100多幅图片，因论坛空间图片无法上传，所以省略许多文字和图片。里面有男性增强锻炼，增长锻炼，增粗锻炼，男性强度锻炼，PC肌锻炼，JELO锻炼，kegel锻炼，弯曲锻炼，阿拉伯锻炼，.经过系统的锻炼，3个月后你可以随心所欲的控制自己的阴茎，延长性交时间，可以随心所欲的控制射.精时间，阴.茎的强大达到前所未有的状态。经过系统的锻炼，你的身体和性能力都有质的的飞跃。原电子书为图文并茂，下载地址：直接打开下载。

　　该教程是一个系统的锻炼教材，可以看下面的说明。

　　大家请记住：冰冻三尺非一日之寒！！！

　　本书的具体目录

　　一、声明.

　　二、亲亲宝贝，让人喜欢让人忧 .

　　2.1、宝贝统计-偷偷的量、悄悄的说 .

　　2.2、您好她也好 .

　　2.3、它源于阿拉伯男人文化 .

　　2.4、纯天然的方法，让男人挺好

　　三、改善从了解您的宝贝开始.

　　3.1、阴茎的作用

　　3.2、阴茎的结构

　　3.3、阴茎为什么会勃起

　　3.4、精子是怎样射出的

　　3.5、3亿个中仅有50个到达卵子身边

　　3.6、根部解剖

　　3.7、射精实现的全过程

　　四、男人挺好.

　　 4.1、男人的难言之隐---阳痿

　　 4.2、神经性因素造成的阳痿

　　 4.3、血管因素造成的阳痿

　　 4.4、体液分泌失调，男人的隐性杀手

　　 4.5、药物和毒素---男人的致命杀手

　　 4.6、解剖因素导致的性无能

　　 4.7、阳痿治疗新进展

　　 4.8、治疗阳痿有效的药物

　　 4.9、伟哥为什么能让阴茎重振雄峰 .

　　五、让男人挺起来 .

　　 5.1、热身运动

　　 5.2、男人要挺---中国人心中的负担

　　 5.3、阿拉伯式JELO锻炼法介绍

　　5.4、长度增加法和力量增加法

　　 5.5、勃起硬度增强法

　　 5.6、强力JELI介绍

　　 5.7、PC肌锻炼和kegel法

　　 5.8、睾丸的保健按摩法

　　 5.9、JELO锻炼方法介绍

　　六、阴茎长度增长锻炼法（上）

　　 6.1、阴茎长度增长锻炼法介绍

　　 6.2、PC肌功能锻炼介绍

　　 6.3、强力JELO锻炼

　　 6.4、阴茎强力伸展锻炼法

　　 6.5、想要长也有可能

　　 6.6、射精控制力的锻炼

　　 6.7、PC肌爆发力锻炼

　　七、阴茎长度增长锻炼法（下）

　　 7.1、睾丸保健按摩

　　 7.2、阳痿的自然矫正法

　　 7.3、射精高级控制力

　　 7.4、阴茎弯曲矫正

　　 7.5、想象力集中训练

　　 7.6、呼吸锻炼法

　　 7.7、臀部肌肉力量的充分舒展练习

　　 7.8、前列腺和尿道的保健

　　八、增强加固练习

　　8.1、弯曲练习

　　8.2、屈曲练习

　　8.3、伸展练习

　　8.4、握紧练习

　　8.5、双向长度练习

　　8.6、双向长度练习

　　8.7、同向推挤练习

　　8.8、同向推挤练习

　　8.9、反握紧练习

　　8.10、增粗练习

　　8.10.1半勃起增粗练习

　　8.10.2半勃起增粗练习

　　8.10.3勃起增粗练习

　　8.10.4屈曲增粗练习

　　8.10.5屈曲增粗练习

　　8.11、反握紧

　　九、初学者计划方案

　　十、内涵其他内容

　　1、50种春药秘方

　　2、生活医疗秘方

　　3、做爱九法（素女经）

　　4、男性功能气功吹眠疗法音频软件

　　一、声明

　　1、注意事项

　　教程只是提供您锻炼的方法和知识。请您在正式锻炼之前，进行详细的阅读我们介绍的内容。您可以更好了解如何进行适当的锻炼，避免因过度锻炼造成不必要的损伤。请阅读完本教程所有的信息后，再进行正式锻炼。有些练习会导致阴茎头的瘀瘢或小的出血点，请不要担心，这是正常的，一周内就可以消失。请不要错过"呼吸练习"和"想象力练习"，这些练习比您预料的更有帮助。请不要心急，冰冻三尺非一日之寒。三个月后，如果您坚持努力锻炼，您的收获是非常棒的。我们要让您和其他男性一样，健康的生活，活出质量。祝您一切顺利！

　　3、 练习效果

　　

　　二、亲亲宝贝，让人喜欢让人忧

　　1、宝贝统计-偷偷的量、悄悄的说

　　请明确您的锻炼目的之后进行锻炼，在锻炼之前要充分、全面了解教程的全部内容，请先明确您的重点锻炼项目，我们的教程为了让您能够方便阅读和顺里浏览，精心设计了页面。请先阅读我们的法律声明，同时要理解我们的内容和基本要领。请注意：在您系统进入锻炼之前，是否明确如下事项：阅读所有内容、明确锻炼基本方法。一定在每次锻炼的前后进行热毛巾的热敷10分钟，以达到锻炼的最佳效果。应用呼吸、想象力锻炼法达到意想不到效果。请注意日常饮食、营养结构的调整，按照高蛋白、适当脂肪、低碳水化合物加强营养；每日要补充多种维生素、矿物质和深海鱼类产品。每日最好坚持30分钟以上的有氧健身运动，如：慢跑、跳绳、游泳等，每周进行3次力量锻炼，如健美、举重等。

　　2、您好她也好

　　在介绍本教程之前，先看一下统计数据；中国男性性器官勃起时平均长度15cm，周长11.7cm。中国男性患有性功能障碍的人数约为9千万人。大部分男性的性交时间无法超过5-10分钟，其原因就是他们的性器官缺乏锻炼和保健而薄弱、功能低下。大部分的男性性器官和睾丸的血液灌注不良，这样导致他们性功能下降、性欲减退、性生活能力和质量降低。大多数男性到27岁时，其性器官的勃起能力较20岁下降20%左右。85%的女性在一生的性生活中从来没有感受到性高潮。男性勃起后越坚硬，说明男性血管壁的弹性越好，从另一方面说其心脑血管的健康状况良好，通过本教程的锻炼，可以做到这一点。

　　3、它源于阿拉伯男人文化

　　这种锻炼方法是几个世纪来生活在中东的苏丹的阿拉伯男人文化中所事业一种方法。在阿拉伯地区，拥有一个硕大健康发育良好的阴茎是具有男性性功能力量和生殖能力的象征。阿拉伯地区实行一夫多妻制，阴茎的健康对当地的男人非常重要，能对女人具有巨大的吸引力。当男孩子进入青春期后，他们的父亲就开始教会他们如何去做这种运动。要每天进行30分钟的训练，年轻人用这种方法进行锻炼直到他们张到成年。进入成年后，他们将锻炼次数减少到每周3次，以保持他们的阴茎的大小（长45-50cm,周长20-25cm）。毫无疑问，如果您从年轻时就开始进行锻炼，那您也会有如此的成效。而且经过意念的不停锻炼，那里的年轻人的阴茎勃起时都会长25cm，周长15cm。

　　4、纯天然的方法，让男人挺好

　　很显然，该方法成效显著，您经过每天的锻炼，阴茎体内的血管窦回越来越大，经过您的睡眠休息，损伤的海绵体血管窦上皮细胞回自我修复更新，上皮细胞会再生，从而使新的上皮细胞增生，表现为阴茎海绵体的血管窦壁更坚韧，血管窦壁上皮细胞的数量增多，形状增大，还有大量的纤维结缔组织增生，时您的阴茎会越来越大，就象您练习健美一样，这是纯天然的锻炼方法。经过一个月的每天锻炼，您定能从锻炼中看到成效：3-4个月后，您获得的结果也许回使您惊讶，您的阴茎会在勃起时又长又硬又粗大，同时经常性的促进局部血液循环，会使您的性功能提高一倍，一些人经过一年的坚持不懈的锻炼，阴茎的长度和粗度都会增加一倍，这是指一年的每天30分钟的不间断的锻炼。

　　我们已经收到许多邮件关于如何测量阴茎。这里有一些方法...测量指南和日记。

　　第一步：测量阴茎并不困难，这里有可靠的方法拉得到精确的测量。我们发现最好的是从阴茎的侧边。拿着尺子挨着阴茎，顶着耻骨区域，拿起勃起的（或疲软的，如果你想查看疲软的尺寸阴茎靠着尺子，使它尽可能的直。这比从阴茎与阴囊之间的会合处测量要短一点，但是从这个位置精确测量将会更加容易，这使得您的进步会更加精确。

　　第二步：建立你自己的阴茎测量日记，或用我们的！下边的是我们预设的图表，来查看你数月的增长。我们建议每周测量，但是你觉得有必要的话可以每天测量，你可以把周#改为天#。每周测量更好，那是因为那样的表现出来的进步更大，而不是少许的。

　　三、改善从了解您的宝贝开始

　　1、 阴茎的作用

　　男性阴茎的作用有两方面：一、排出尿液，二、男性用以性交的器官。解剖学上，阴茎是一种高度血管化的器官，主要由三个包绕着结缔组织外膜的肌性管状结构组成，其中的一个管状结构内含有尿道，这三个肌性管状结构外由皮肤包绕，该皮肤表面的毛发较少，而到了趾骨处毛发就逐渐增多。

　　2、 阴茎的结构

　　

　　了解“小弟弟”的结构，对于有效的改进他的功能有很大的帮助。总体上，阴茎由阴茎体部和阴茎龟头部组成，再从组织类型上分为勃起组织----阴茎海绵体组织和非勃起组织-----尿道海绵体组织。所有的男性在出生时都有包皮包住阴茎龟头，包皮的作用可能是起到了某种润滑作用，但经常回在出生不久由于宗教、卫生或社会原因而切除。

　　3、 阴茎为什么会勃起

　　阴茎海绵体组织组成了阴茎的大部分，有特别的动脉血管进入这个阴茎海绵体组织，一般平静地状态下，该动脉处于一种收缩状态，使阴茎内始终保持一定的血液灌注量。但是，当受到一定的神经和化学刺激后，这些动脉将会扩张，大量的血液注入阴茎海绵体内，导致阴茎充血膨胀，阴茎勃起。其前端开始膨大，形成蘑菇状阴茎头部-阴茎龟头，尿道海绵体组织不能勃起，这就是为什么不论阴茎勃起与否，龟头部总是保持原由形状和大小，变化不明显。如果尿道海绵体组织充血扩张，尿道将受压而变窄，导致排尿困难。

　　4、 精子是怎样射出的

　　男性的睾丸产生雄性激素，睾丸内的细胞受雄性激素的刺激会产生出精子。精子生成后就会离开睾丸进入附睾，精子在附睾内存储。射精时精子从附睾出来进入输精管被快速的排如尿道，还有三个器官同时参与这个过程：前列腺、精囊和尿道球腺。前列腺分泌一种碱性液体，射精时加入液体起到化学缓冲剂的作用，来保护精子免受阴道内酸性物质的伤害。精囊回分泌果糖和电解液，为精子的长途旅程提供能量和食物。最后，尿道球腺分泌出粘液在尿道中起润滑作用。这三个器官的功能都很关键，他们可以确保精子在阴道内环境中得到保护并能保持活力。

　　5、 3亿个中仅有50个到达卵子身边

　　阴道内酸性环境及其一些化学物质和抗体在生物学意义上对精子的生存是不利的，这些化学物质和抗体能够消灭和中和外来的细胞（如：精子、细菌、真菌等）。由于女性生殖道内物理和化学环境对于精子来讲是如此重要和微妙，以至于每次射精的大约3亿个精子中只有50个精子会达到卵子身边。

　　6、 根部解剖

　　

　　在男性阴茎的根部端，就是附着在盆骨内的部位，由3部分组成，分别由两个“脚”和一个“头”组成。每个脚作为阴茎的锚一样延伸入盆骨内，紧紧的附着在盆骨上，并且被坐骨海绵体肌覆盖。阴茎的末端膨大部分也延伸入盆骨内以将阴茎固定，同时其外面被海绵体肌包绕。这些肌肉的功能将在以后的章节内介绍。

　　7、 射精实现的全过程

　　交感神经系统的活动控制着射精的过程，通过神经调节使输精管快速而强烈的收缩，将精液挤入尿道内，短时间以较高的力量和速度射出体外，完成整个射精过程。

　　四、男人挺好

　　1、男人的难言之隐---阳痿

　　尽管男性在一生中经历射精和性高潮没有什么问题，但仍有很多男性由于生活中的各种因素而会经历某种程度的勃起障碍---阳痿，被定义为男性无能力保持阴茎的勃起状态而完成或进行性生活。阳痿可能因为神经源性或血管或心理性功能障碍而导致。以下是导致阳痿的原因，请用户注意，这里是举例，不是包罗万象的，有些问题向您的医生请教。导致阳痿的第一大原因：心理功能障碍应该作为独立的诊断，也就是说，在确立为心理上功能障碍之前，要将其他原因或药物原因排除。情绪上的压力，行为上的焦虑以及某些恐惧感（通常是担心无法让对方愉悦开心，担心有早泻问题）等问题而导致的阳痿的症状。

　　2、神经性因素造成的阳痿

　　糖尿病的并发症会损伤阴茎内的神经组织。脊髓的损伤，多发性硬化等原因造成。

　　3、血管因素造成的阳痿

　　血管壁的动脉硬化导致动脉血流量减少，动脉血管本身的外伤、肿瘤生长压迫动脉血管壁。动脉血管的外科手术后，糖尿病所致的微血管损伤。阴茎动、静脉血管萎缩。

　　4、体液分泌失调，男人的隐性杀手

　　睾丸分泌功能下降/性腺功能减退症/先天性睾丸发育障碍/睾丸手术或睾丸受到放射性辐射，服用睾丸酮激素等所致睾丸的病理性变化。脑垂体肿瘤或病变导致的腺体病理性功能的下降。体内生长有能分泌雌性激素的肿瘤或处于高雌性状态（多见于肝硬化或酒精中毒肝硬化）。

　　5、药物和毒素---男人的致命杀手

　　酒精：酒精引起男性性无能的第一大因素；酒精有两方面的影响，血液内高浓度的酒精会引起神经的阻滞，而长期的慢性酒精中毒伤害了睾丸及肝脏，会降低血液中的雄性激素的比例，引起阳痿。尼古丁和大麻，治疗高血压的交感神经阻滞类药物、ACEI类、Beta阻滞剂等。抗神经类药物，特别是较旧的品种。抗抑郁药物，目前仍有很多人滥用此类药物，却没有意识到之中的副作用存在。虽然选择选择性药物用于临床（SSRIS类、Prozac、Paxil、Luvox、zolofy、celexa等）可以减少阳痿的发生率，但会大大降低男性高潮的质量。

　　6、解剖因素导致的性无能

　　Peyroie is disease （纤维性海绵体炎）这种炎症的原因不明，病患者的阴茎海绵体内布满结节性的斑块和致密条索组织，引起阴茎的畸形和勃起时的疼痛。Priapismc（阴茎异常勃起）：阴茎的持续异常的勃起，伴有疼痛和肿胀，是因为病理性原因而非性欲引起，这类病会导致阴茎海绵体肌的纤维化，该病常见于男性中镰状细胞贫血患者的阴茎创伤，这会伤害阴茎的解剖结构和血管神经系统。

　　7、阳痿治疗新进展

　　阳痿治疗应根据不同的病因采用相应的方法。各种治疗方法包括应用雄性激素或溴隐亭（Bromocriptine）药物治疗，避免滥用其他药物，特别是国内有些广告吹嘘的所谓壮阳补品。还要进行心理方面的咨询。不要应用真空泵治疗，特别是有出血倾向的，现服用华法令药物抗凝，每天服用阿司匹林、外科矫型手术有引起质硬、易弯、可膨胀阴茎植入物，还有阴茎管重建术，但长期效果不很理想，且易留痕迹。

　　8、治疗阳痿有效的药物

　　目前世界上最流行的治疗阳痿的两种最有效的药物是：伟哥（Viagra）和前列腺素E1（Alprostadil）。前列腺素可被直接注射入阴茎体内或尿道内，该药物会引发阴茎勃起并有很持久的勃起，只有随时间才能逐渐消退。有过阴茎异常勃起、阴茎解剖异常、阴茎内有植入物或同怀孕女性性交的男性禁用前列腺素E1。伟哥是被公认的有效治疗阳痿的药物，而且不同于前列腺素E1的是：伟哥可口服，。

　　9、伟哥为什么能让阴茎重振雄峰

　　正如前面提到，当性兴奋时，是副交感神经系统引发阴茎海绵体肌肉的动脉血管扩张而使阴茎充血，因而导致阴茎勃起同时充满血液。在此时间的过程，引起神经传导介子作用的就是"一氧化氮NO"。伟哥的作用机理就是：能阻断并抑制一种起破坏分解NO作用的一种酶（C--GMP磷酸脂酶），因此而延长了NO对动脉血管的扩张作用时间，促使阴茎的勃起并延长时间。通常是性交一小时前口服25-100毫克的伟哥，并具有多次勃起的功效，而不同于前列腺素有一次很长时间的功效。这样特别受男性朋友的欢迎。24小时内服用过抗心绞痛或心肌缺血的硝酸盐类药物的人不要服用伟哥，因为会导致显著的低血压，严重可引起死亡。

　　五、1、 热身运动

　　要达到增大阴极的目的，其正确的方法是必须增大阴茎柱状海绵体组织和柱状海绵体周围环绕的其他海绵体组织，这些密布血管的肌性组织在阴茎勃起时会充满血液。如果您没有进行热敷就锻炼，很可能出现阴茎皮肤上的出血点、斑块或硬节。这就同您进行某种运动之前要热身准备一样。热身准备使您的引进海绵体（corpora cavernosa）充满更多容量的血液作好充分的准备，这样才能充分使您的阴茎海绵体组织更富有弹性和伸缩性。热毛巾“热身”的准备应该是在您每次锻炼的前后各进行一次。首先，让您的阴茎处于柔软状态，并将龟头周围握住，但以不产生疼痛为合适。然后，以中等力度向外拉伸，知道您的阴茎的根部和中部感觉到牵张力，十秒后放松，反复进行十几次。开始的几次可以将阴茎顺时针或逆时针交替饶转十次，这样更有利于组织的牵拉和热身，便于进行下一步锻炼。当您感觉阴茎已经牵拉充分，就轻轻地按摩阴茎直到部分勃起。我们将这种热敷准备成为：“热毛巾缠绕”，因为您必须用热毛巾包绕您的阴茎和睾丸，您大可以用干净柔软的浸水湿毛巾卷在微波炉内加热1-2分钟（或在热水中），将热毛巾取出后绕在阴茎及睾丸上（要求温度70左右），这时您会感觉很烫（注意不要太烫以免烫伤），但要尽可能的坚持，因为热力的感觉会很快减轻，这样热敷主要是促进阴茎海绵体窦腔内扩张以容纳更多的血量，保证海绵体组织的柔韧性，这将非常有助于锻炼的提高，也可促进血液循环。另一种方法就是泡热水澡，不论采用何种方法，要保证锻炼前后各一次，这将保证您的锻炼效果显著，进步更快，同时减少出现瘀癍、出血点、皮肤擦伤的几率。

　　

　　2、男人要挺---中国人心中的负担

　　不论是从医生、朋友或其他人那了解到什么，实践证明通过一定的锻炼发放使阴茎增大增粗是可能的，无论您是想使自己的阴茎变长一些还是变粗一些，或是勃起时更硬一些，这一切都是可以实现的。坚持一段时间的锻炼，阴茎无论是从外观上还是功能上简直会判若两人。有许多男性朋友由于先天、营养及遗传等因素，阴茎发育不良，此类临床问题由于社会观念和传统，很多人难以启齿。这种男性弱点在当今开放的社会和务实的环境下，更显苍白和虚弱，也就是显得缺乏自信和自强，没有自信的男人如何能赢得女人的芳心？现今中国女性不象传统中国妇女那样委曲求全、嫁鸡随鸡，中国男人的的心理负担比以往任何时候都更加沉重。根据调查，中国男人的阴茎平均长度约为6cm，（平静状态下），中国成年男性人口中大约30-40%的男性有不同程度的包皮过程或包径；包皮过程或包径可能导致阴茎发育不良，过程的包皮会导致阴茎冠状沟内的污垢增加，如不注意个人卫生容易引起局部感染炎症，是引起女性宫颈癌的主要原因。男性阴茎癌是由于包皮污垢过多刺激而发生的。也就是说包皮过长是罪魁祸首，所以以色列人的传统是男婴出生后不久就行包皮环割手术（割礼）。那么阴茎的发育不良有什么办法？外科手术矫正绝对不是最好，服用药物及应用器械进行治疗效果甚微，费用昂贵，甚至有副作用。而我们的教程是纯天然的、经长期实践证明的行之有效的健身养生锻炼方法，是您梦寐以求、能达到理想效果的选择。而且锻炼除交纳下载费用（书本费或手机下载费）外，不用花钱买任何药物和器械，唯一要买的是在锻炼中需要起润滑作用的“强生牌婴儿润滑油”。我们的锻炼方法是可靠的、可行的，经过锻炼后阴茎增大、性功能增强，仅仅是我们教程要达到的冰山一角，我们要让身心健康同样得到意想不到的收获。

　　3、 阿拉伯式JELO锻炼法介绍

　　这种叫做JELO锻炼方法是几个世纪来生活在中东的苏丹的阿拉伯男人文化中所使用的一种方法。在阿拉伯地区拥有一个硕大、健康、发育良好的阴茎是男性力量和生殖能力的象征，阿拉伯地区实行一夫多妻制，阴茎的健康对当地男人非常重要，能对女人具有巨大的吸引力。当男孩进入青春期后，他们的父亲开始教会他们如何做JELO这种挤牛奶的动作。每天进行30分钟的训练，年轻人用这种方法进行锻炼知道他们成年。进入成年后，他们将练习次数减少到每周3次，以保持阴茎的大小（长度20-25cm，周长15-20cm。）毫无疑问，如果您年轻时开始锻炼一样有如此效果。很明显：JELO锻炼是成效显著的，当您象挤牛奶那样挤拉您的阴茎时，您将血液挤入阴茎海绵体内的血管窦内，而血管窦内的容量有相应的限度，这样随着您反复的动作，阴茎海绵体血管窦内的空间会被越挤越大，同时，也使血管窦内的上皮细胞受到一定程度的微损伤（不要担心），您经过每天的锻炼，阴茎体内的血管窦腔会越来越大，经过睡眠休息，损伤的海绵体血管窦上皮细胞会自我修复更新再生，从而使新的血管窦上皮细胞增生，表现为阴茎海绵体血管窦壁更坚韧，血管窦壁上皮细胞数量增多，形状变大，还有大量的纤维素结蒂组织增生，使您的阴茎会越来越大，就象练习健美一样，这是纯天然的锻炼，您定能从锻炼中收到成效，3-4个月后，获得的结果会令您惊讶，您的阴茎会在勃起时又长又硬又粗大，同时经常的促进局部血液循环会使您的性功能提高一倍，一些人经过一年的坚持锻炼，阴茎的长度和粗度增加一倍。这是指一年的每天30分钟的不间断的锻炼。

　　

　　4、长度增加法和力量增加法

　　这类锻炼时拉长了阴茎体中间部的肌性组织，长度增加法每天可以进行一次，至少每周三次，以加快长度增加的进度。力量增加的锻炼也能增大睾丸和增加睾丸酮及精子的含量。（详见第六节）

　　5、勃起硬度增强法

　　非常不幸的是中国大陆地区，我国每年就有约9000万男性有不同程度的性功能障碍，而且绝大多数的性功能障碍包括阳痿，都是由于男性的PC肌（趾骨尾骨肌）的发育不良或减退，或阴茎柱状海绵体肌发育不良，缺乏锻炼所致。一旦患了阳痿，身体应对这种阴茎性器官的无功能状态而相应产生出一系列的内分泌的变化，即睾丸酮的分泌下降。因而大大降低了性欲，而且情况会每次俞下，尽管这种能用我们的锻炼和必要的补充维生素、矿物质等加以治愈。然而医生常会给患者开出大把的药物和一些是是而非的治疗方案。请不要担心，我们会真实的告诉您一切真相。我不认为男人的阳痿是他们自己的错，而是没有人真正的去帮助他们，实际上没有人告诉他们如何去做，告诉他们事情的真相。在今后的教程中，我门会讲解怎样的锻炼会增强提高您的勃起功能。

　　6、强力JELI介绍

　　强力JELO不仅是一种阴茎增粗增大的方法，而且有规律的练习还可以有益阴茎和性功能的健康。如果阴茎勃起不坚或出现经常性的阳痿，就可能存在阴茎或睾丸的严重血液循环灌注不良，可以使阴茎柱状海绵体组织萎缩，肌力减弱，也同时会在高潮时的快感降低，强力JELO锻炼强迫将血液挤入阴茎的血窦内，从而增大柱状海绵体肌，不仅仅是增大阴茎同时也锻炼身体去接受进入阴茎的不断增多的血液，JELO会保证阴茎经过几个月的努力锻炼，您的阴茎会变的健康而强壮。

　　7、 PC肌锻炼和kegel法

　　PC肌也就是耻骨尾骨肌的英文缩写，PC肌的收缩和舒张的动作英文称kegel,是本教程中有关阴茎功能锻炼最重要的组成部分，请牢记这一点！您的性功能强度和持续时间的长短，您阴茎的强度和硬度，以及您的前列腺的健康状态，都直接同您的PC肌强健程度和发育情况有关。如果您不做别的练习，而将PC肌的锻炼掌握好，进行长期的练习，您就会体会到它给您带来的好处，那样会大大改变您的生活。规律性的PC肌功能锻炼可以最大限度的发展PC肌，这样会使您的阴茎勃起后硬如磐石、坚硬、粗大，明显改善提高阴茎的灌血量，极大的提高性功能快感和射精量和强度，同时前列腺会得到按摩保健，前列腺的血液循环加强，可以有效的防治前列腺炎和前列腺肥大，gekel法是男性男性保健的法宝，高度PC肌锻炼加上其他辅助锻炼可达到更佳效果，

　　8、睾丸的保健按摩法

　　男性的睾丸是生殖系统中最重要的器官，因为它分泌雄性激素和产生精子，如果您在生活中忽略了它，就可能出现睾丸内分泌功能的下降或失调减退，导致男性性功能减退，其早期表现为男性性欲降低。我们的睾丸训练能详细的解释如何去按摩睾丸和其他周围组织，如何使之产生更多雄性激素，同时进一步激发您的性欲，经过按摩使局部血液循环增强，精子的生成量和射精量会提高。

　　9、JELO锻炼方法介绍

　　我们的教程最重要的增加阴茎长度的方法就是JELO方法，这种锻炼方法已经历经百年的历史检验而长盛不衰，是经过实践证明的最自然最有效的阴茎增大锻炼法，我们将在教程中介绍各种锻炼的基本方法，教您如何去做。为什么会如此有效，锻炼中的注意事项和一些小的窍门。JELO方法应该每天坚持进行，以保证阴茎海绵柱状体组织内的血液循环的灌注良好，使锻炼的成果长久保持。一般三个月的努力您就能见到显著的成绩，但许多用户经过2个月的锻炼，就发现阴茎已经增加了2.5cm，请注意，无论进行怎样的阴茎锻炼，之前一定要进行热身练习，热毛巾热敷包绕，准备好润滑油，然后再进入锻炼。

　　六、

　　1、 阴茎长度增长锻炼法介绍

　　a、 什么是阴茎增长法

　　阴茎长度增长法是将阴茎拉长伸展开，用简单的拽的方法要坚持5-20分钟。锻炼后，该方法主要是阴茎中间部的类似筋键状的海绵体组织伸展拉长，迫使它在几个月内自然地伸长。尽管这种方法可使您的阴茎变长，但无法使之变粗。为获得既变长又变粗的最佳效果，请您同时进行长度延长和阿拉伯式的JELO锻炼法。这样不仅能促进您的阴茎的血液循环，还能让您的阴茎在长度和周围方面有更快的发展。请记住，如果能同时进行这两种方法，几个月后您的阴茎增粗增长5cm以上也是可能的。

　　 b、 阴茎伸长的效能

　　为达到最佳效果，您必须懂得您的阴茎的结构和功能，前几章已经介绍其结构及功能。当您牵拉您的阴茎时，实际上您牵拉了阴茎内的全部结构，包括可充血的部分，当您的阴茎被拉长到一定程度，您的阴茎会在松软和勃起状态都会变长，道理也很简单，如果有人说不会拉长说明这人不懂的医学根据，绝大多数的人不可能知道阴茎是身体中最容易练长和练粗的器官，因为阴茎的主要特点就是变长！您的阴茎勃起时之所以是那时的长度是因为您阴茎中的细胞具有一定的大小。通过自然的锻炼让血液充盈血窦，伸长组织的长度，您的阴茎是很可能增大的。请按如下的建议适当的安排您的锻炼计划：坐立时，确定您的阴茎处于完全松软状态，抓握阴茎头部，但不要太紧引起疼痛，向您的正前方牵拉您的阴茎，使您的阴茎中部和根部感觉到牵扯的张力，持续约10秒钟，重复3遍。将您的阴茎轻轻拍打向您的腿部约59次，使血液重回到您挤压的部位。现在握住您的阴茎尽可能向您的左方牵拉，直到您感觉您的阴茎右面和根部有牵张感，保持10秒，重复3遍。再将您的阴茎轻轻拍打想您的腿部约50次，使血液重回到挤压处。现在握住您的阴茎尽可能向您的右方牵拉，直到您感觉您的阴茎左面和根部有牵张感，保持10秒，重复3遍。再将您的阴茎轻轻拍打想您的腿部约50次，使血液重回到挤压处。这章介绍的锻炼结束时，您会感觉到您的阴茎的舒展，并要进行很好的JELO锻炼法。初练者在第一个月内应遵守这个计划，并继续进行下一章介绍的高级锻炼者的长度增长锻炼。

　　c、 阴茎增长锻炼建议

　　坐立时或站立时，确保阴茎处于完全松软状态，抓住阴茎头部，不要太紧而引起疼痛。向您的正前方牵拉，使中部和根部感到牵张力，持续30秒，重复3遍，而后轻轻的向腿部拍打50次。然后向左牵拉，而后将阴茎轻轻的向腿部拍打50次，使血液回流，同上述方法向右牵拉，而后轻轻的向腿部拍打50次。一旦阴茎伸展开后，以向左旋转的方式摇转您的阴茎，并并不是要拧，而是摇圆周运动，您会感到您的阴茎正被拉长，摇30周，停歇一会，再重复3遍。将您的阴茎拍打向您的腿部50次，使血液流回挤压处。再如上向右旋转30周，3遍后，停下如上锻炼，按摩您的阴茎使之达到部分勃起，然后进行30分钟热毛巾热敷，的确锻炼起到作用，经过几个月的锻炼，阴茎波起将会长了3-5cm。以下是关于这项锻炼的要点：（1）由于这种锻炼用力挤压阴茎，刚开始时阴茎头部可能会出现斑点，也可能有轻度的擦伤和静脉血管突起，请不要惊慌，这在开始前两星期是正常的，以后会消失的。现在有一预防的最好办法就是要进行10分钟热毛巾热敷。（2）一些锻炼者来信说，进行长度拉伸时，可将婴儿用爽身粉撒在手上，这样会更好的抓住阴茎防滑，我们也在锻炼时发现这种方法很好用。（3）很多人发现进行长度拉伸锻炼很难保持阴茎处于松软状态，这也很正常，解决的办法也很简单，当您觉得阴茎要勃起时，就停下几秒钟，等待它松软时在继续锻炼。如果您很难在锻炼时保持阴茎处于松软状态，请将您的思想集中在锻炼上，想象您的阴茎的血液在不停的来回流动，充血流去，精神集中是很有效的解决办法。请继续进入PC肌锻炼法（fegels），也就是中国道教提倡的传统的趾骨尾骨肌功能锻炼方法，锻炼的同时请您注意营养、健康、戒烟，不要过度饮酒，有男性泌尿系统病的或包皮过长而反复局部感染者，要尽快的到医院治疗。您的用心锻炼一定能为您带来无穷的爱意和欢乐。

　　2、 PC肌功能锻炼介绍

　　a. PC肌的每天锻炼能为您带来何种好处呢？PC肌名词解释：PC肌到底是哪块肌肉？其医学名称是趾骨尾骨肌。DIAGRAM OF YOU PC，PC肌其控制作用为：（1）男性的精液由射精管排出，（2）男性前列腺部的肌肉收缩将精液射出。PC肌锻炼是本教程的重点和核心，每日坚持不懈的锻炼会保持您的前列腺健康。现在外面很多医疗广告都在虚吹功效如何的药物治疗前列腺问题，请不要轻信类似广告宣传。我在多年的临产工作中很有体会：一些问题统统归罪于前列腺，而不做深入的思考和检查，其实一大部分人的前列腺根本没有问题，问题就是他们的PC肌功能不强或缺乏锻炼，加上个人的生活习惯很不科学，过度饮酒、吸烟，造成的苦恼。早泻问题在中国男性性生活问题上占很大的比例，约一半以上的人长期患有早泻，性生活时间大部分情况下不超过3分钟，狠毒人为此到处寻医问药浪费时间和金钱，而最后还是不解决问题。PC肌的锻炼正是克服早泻问题最好、最有效、最经济的方法，您可以在任何时刻、任何地方抓紧时间锻炼而不影响和干扰别人，也部会被人发现，绝对隐私的问题，绝对隐私的解决办法，绝对自然的锻炼方法，绝对没有任何副作用，本人的长期锻炼实践和临床观察得到有力的证实，毕竟实践是检验真理的唯一标准。

　　 b. 为什么要锻炼您的PC肌。

　　(1)提高您控制射精时间的能力，锻炼到一定的程度，您可以任意控制射出的时间达到游刃有余，能预防治疗早泻。(2)能锻炼您的阴茎达到很健美的外观。（3）锻炼后时您可以达到硬如磐石般的勃起硬度。（4）提高局部的血液循环，有益于阴茎的增大和阴茎的感觉度和控制能力。（5）能大大提高男性生活的持久性。（6）增加您射精的量和强度。（7）提高尿道通畅能力。（8）提高性生活质量。（9）可以锻炼出健康的前前列腺。更重要的是，对于老年人，随着年纪的增大出现阳痿等同性生活相关的问题，PC肌功能锻炼能帮助您解决烦恼，几乎所有的阳痿早泻和其他性生活有关的问题都是由于PC肌发育不良或功能减退，PC肌的锻炼同身体其他肌肉锻炼一样，只是人民很少听说过这块肌肉，因为它太专业化了。记住，人体的每一个哪怕是细小的部位都是经过精心设计的，没有无生理作用意义的组织结构。如何知道PC肌收缩的具体作用？有这样一个检查方法：您在排尿的过程中，还没有排完，这时中止排尿，而这个动作的完成就是收缩PC肌。假如这样做很难，正说明您的PC肌很弱，需要锻炼。在阴茎勃起时，控制阴茎活动，也是您收缩PC肌的结果，就是您提肛时的动作所需要的肌肉收缩。

　　c. 哪些人需要锻炼PC肌功能

　　每个人包括男人和女人，经过每天至少200-500次的锻炼都会增强他们的性生活能力的，尤其是男人更需要它。下面介绍PC肌较弱时出现的问题：（1）勃起不坚（2）射精不远，（3）精液量不足（4）早泻、阳痿。尽管您的阴茎天生较大，可能PC肌弱，大而功能不强又有什么用呢？功能是最重要的，拥有强壮的PC肌可使您的性生活始终保持良好状态。

　　 d. PC肌锻炼前的准备活动

　　现在就开始：如上述，要定位您的PC肌，只要中断尿流，您收缩的肌肉就是您的PC肌，中国古代的道家将此称为提肛练习。开始时先做10-20次试试，如果您连续做20次就感觉很累，说明您的PC肌功能较差，做完20次后，您要收缩PC肌并尽可能的保持住收缩状态，坚持时间越长越好。尽管现在刚开始时，由于PC肌的力量有些力不从心，但坚持几个月的锻炼，您会在性生活时，可以将射精的欲望，经强力的PC肌收缩给控制回去，知道该射精欲望消失，使您的性生活持久加强。准备活动：先进行有规律的收缩PC肌30次，停下休息30秒，在来两组，间隔同样为30秒，完成后热身，PC肌局部的血液流量增加，您会很好的控制PC肌来锻炼了。

　　e. PC肌提缩法

　　PC肌收缩放松交替进行，开始以每组30次起，逐渐增加每组100次或更多。PC肌的恢复较快，经过一段时间的锻炼，您早起时会发现每次锻炼后的早晨，您的阴茎都会勃起得象石头一样坚硬，您一定要坚持每天300次以上的锻炼，您很快会发现，这是您最好的选择。

　　f. PC肌长慢挤压法

　　先进行至少30次的PC肌锻炼热身，然后尽可能缩紧您的PC肌，直到您无法进行缩紧后，保持至少20秒的时间，然后休息30秒，共进行5次。经过一个月的练习，您就可以提紧PC肌长达几分钟。这种特别的锻炼可以使您的阴茎勃起象钢铁般坚硬，并使您想持久多长时间就持久多长时间。这项锻炼您要最终达到每天能练到10组，每次2分钟。

　　g. PC肌阶梯式锻炼法

　　您一级一级地绷紧和放松您的PC肌。首先，您绷紧PC肌，维持一会，再绷紧一些，再坚持一会，然后尽最大力量完全绷紧并坚持住，持续时间长为20秒，然后放松一点，不要完全放松，再放松一点，再坚持一会，再放松，直到完全放松，要一共做5组不得停顿。

　　h. PC肌抖动练习法

　　先非常慢地收缩您的PC肌，要慢慢的进行，慢到您将要进行5分钟，在某种情况下，您会感到无力再收缩下去，只能保持住收缩的状态，这时您就要坚持住直到PC肌开始有些颤抖，坚持住同时要以呼吸法来配合，慢慢的深吸气，共要坚持30秒，越接近30秒越收缩PC肌，当您觉得局部发热时，可以慢慢放松，再接着做20次的PC肌提缩法，做完练习后您会感到很累，每日坚持一次，在最后间用。

　　3、 强力JELO锻炼

　　 a. 准备活动：

　　先进行5分钟的热毛巾热敷，然后用干毛巾擦干。用您的润滑油“强生的”贝贝油涂于您的阴茎上，用拇指和其他手指按摩阴茎头部和根部，轻轻地向前滑，直到您的阴茎开始半勃起状态。一旦您的阴茎处于半勃起状态，您就可以开始进行JELO的锻炼了。（正确的JELO锻炼法是用拇指和食指紧握住阴茎的根部，握住并一路向阴茎的头部滑去）。进行15分钟的阿拉伯式JELO，同时要将您的精力集中想象于您的阴茎灭次动作中都被拉长，阿拉伯式JELO就象挤牛奶动作一样，每次一个挤奶动作您的阴茎头部都会膨大依次，同时您要将精力集中想象每次的挤奶动作，您阴茎内的所有空间都被血液充满，请坚持下去不要停下。练习15分钟后，做50次PC肌锻炼，来热身PC肌，最后一次PC肌收缩要坚持10秒，现在您才算准备好进行下一步的强力JELO锻炼。

　　 b. 强力JELO锻炼

　　做完上述的热身活动后，为了避免过程中为了润滑而停顿，首先要用足量的润滑油。现在，正如我们介绍阿拉伯式JELO所讲，正确的动作就象挤奶一样，要从您的阴茎根部一直挤到阴茎头部，并且每个动作都要停留3秒以上。不知道您有没有注意到就连长期接受这种动作挤奶的奶牛的乳头已经变的很长了。阿拉伯人可能因此获得启发，而发明了JELO伟大方法。在强力JELO锻炼中，每一个动作要持续3-5秒，每10下动作要进行一次15秒以上的PC肌收缩，以利于更多的血液挤入阴茎。这个锻炼方法非常简单，锻炼的频次安排为：每周至少5次，每次进行不少于30分钟不停歇锻炼。

　　c. 强力JELO锻炼计划

　　（1）热身活动15分钟：5分钟热毛巾热敷，加上10分钟的长度拉伸锻炼，（2）在阴茎处于半勃起状态时进行阿拉伯JELO练习15分钟，以充分伸展您的海绵体勃起组织，为进行强力JELO练习作好准备。（3）15分钟的阿拉伯JELO锻炼后，加一点润滑油，因为要进行更强力的JELO锻炼。（4）强力JELO锻炼的动作和一般JELO动作一样，只是这次在锻炼时要加入较强的PC肌锻炼，并且看到当PC肌收缩时阴茎会充满大量的血液。（5）当您收缩您的PC肌时，您会立即看到阴茎内血液的涌入，这时采用挤奶式的JELO锻炼慢慢的挤到阴茎头部，要进行至少3秒。（6）当您向下进行JELO锻炼时，阴茎头会感觉到有点刺痛，请放心，这是由于阴茎锻炼时大量的血液涌入扩大了您的阴茎内血管窦造成的。（7）进行持续3秒的较满JELO练习，每次做10次进行1次强力PC肌收缩，再进行1次强力JELO。同时体会到阴茎头部的膨胀，如此模式进行30分总不停歇，30分钟后，阴茎会感到非常的酸痛。进行5分钟的热毛巾热敷以结束锻炼。

　　 d. 锻炼窍门

　　因为该练习强度大，又是本教程中最重要的锻炼方法。有些锻炼者会出现局部的淤癍、出血点或小的擦伤，不要紧张，这种现象正常无害。我们强调在练习前一定进行热身热敷准备活动，这样基本上不会出现上种情况，请按照我们的正确方法锻炼。

　　

　　图2、JELO挤奶法改良法

　　

　　4、 阴茎强力伸展锻炼法

　　a. 什么是强力拉伸：

　　就是某种程度的长度拉伸伸长锻炼。先进行5分钟的热毛巾热敷阴茎和睾丸，擦干。轻柔的伸出您的阴茎和睾丸外的阴囊皮肤几分钟，使局部的皮肤变得平展。将阴囊与阴茎的交接部位握住，轻轻的挤握您的睾丸，会挤靠到一起，同时会被挤到手握拳头之外的地方，而手握的正是阴囊和阴茎的部位。然后向下轻拉长皮肤和其的组织，您可能感到睾丸或胃部的轻度不适这时要停下来一会，休息片刻，在度轻拉，一遍一遍，持续几分钟，这样以来会拉长连接睾丸的组织并增大睾丸和排精量。下一步休息一下，按摩睾丸和阴囊内的其他组织几分钟，促进局部血液循环。现在象上述方法抓住睾丸，稍紧一些但要感到舒服，用另一只手握住阴茎头部以下的阴茎体部分。两手分别向上向下不同方位拉，您会感到皮肤被拉长，每次拉伸要保留10秒，休息一会再进行5次。按摩睾丸，轻轻将阴茎向腿部拍打，以利血液回流。

　　b. 让您的宝贝更长更长：

　　（1）如上所述，热身并伸展皮肤，（2）抓握睾丸和阴茎并开始拉伸，感到伸展好时停留20秒，（3）放松几秒，再握住阴茎和睾丸，（4）再次伸展，将睾丸向左拉，阴茎向右拉，感到伸展好时停留30秒，（5）休息10秒，（6）再次伸展，这次睾丸向右拉，阴茎向左拉，感到伸展好提留30秒，（7）热毛巾热敷5分钟结束。这项锻炼会加长您的阴茎，无论是松软状态还是勃起状态，都会令睾丸看起来更垂低。请锻炼前后进行热敷减少损伤。

　　5、想要长也有可能

　　a.热身练习

　　一切锻炼前的热毛巾热敷都是明智的，这种热敷会使您的阴茎组织变热而柔顺易于拉伸和牵长，并且可以防止过度锻炼导致的损伤。经过5-10分钟的热敷后，于阴茎头部以下握住向前轻拉直到感到有牵张感，停下几秒，向右牵，在停几秒，再向左牵，而后停几秒，然后是向上、向下，每个方向都要停几秒。重复几遍持续几分钟，热身活动后将阴茎向大腿不轻轻拍打50次，使血液回流，休息积分钟进行下面练习。

　　b.高级加长锻炼

　　该锻炼的强度较强，请在锻炼前进行好热身活动！确保阴茎完全被擦干而且处于较软的状态以便于抓握和拉长，用力抓握阴茎头的下方，用另一只手帮助握紧，一旦双手握紧后用力将阴茎向前拉长，直到您的阴茎被很好的牵拉，停下维持30秒，然后松手，向大腿部轻排打，使血液回流。如此共做4遍动作后，轻轻按摩阴茎使血液回流，直到阴茎呈半勃起状态，休息一会，在向下进行。下一项动作如上，只是牵拉方向向下，共做4遍、拍打按摩，使血液回流。休息一会，再向下进行，向左牵拉（方法同上），休息1分钟，向右牵拉（方法同上），休息1分钟，然后再热敷10分钟，而后如果您觉得还能做可以重复上面练习，这样以来会使您的阴茎头部出现癍淤，这是较常见的，并且一段时间后，淤癍会形成较坚硬的组织，您进行完加长锻炼后，最好进行15-20次的阿拉伯JELO，有利于阴茎的血液循环，特别是阴茎头部，因为头部在锻炼中受到较强的挤压，也有利于阴茎的增大。您的认真投入锻炼的态度也是非常关键的，如果您不投入的锻炼，阴茎不会有任何变化的，下决心是有收获的，以良好的心态投入锻炼三个月后，就能改变您的生活。

　　6、射精控制力的锻炼

　　a.挤压和收缩锻炼

　　这些锻炼是要增强阴茎勃起组织的力量和强度，增强控制射精的控制力，力量和射精量的增加。这项锻炼适合已经按本教程锻炼一个月以上的高级学员，要进行这项锻炼，您的PC肌必须强壮，如果不，您的锻炼就以射精而结束。这项锻炼会克制排精，并使您具有可以选择何时要射精的能力，或可以根本不射精。要锻炼控制及力量而有力控制住要射精的欲望，使您能体验到我们所说的“男人的重要性高潮”这很有意义。并使您的爱人惊讶。这种锻炼方法不是一般意义的阴茎强壮，而是新的含义的阴茎能力的改进。

　　b.性功能增强从第一步开始

　　让阴茎勃起，不停的按摩直到勃起变硬到最大程度，一旦达到坚挺状态，尽可能紧缩您的PC肌，同时要按摩您的阴茎。当您收缩时，您的阴茎体部和头部的勃起组织内会大量的血液进入，并且感到阴茎会更硬。这说明PC肌越发达，您的勃起会越硬。不停的进行收缩和放松您的PC肌直到阴茎有些变软，在按摩阴茎直到又变硬，再进行更强力的PC肌收缩使阴茎勃起更坚硬，尽力保持住这样，再次按摩阴茎使阴茎坚挺。一旦您感觉到您的PC肌很疲劳，您就放松但要继续按摩，收缩PC肌，并坚持住，一直到您感觉到接近了性奋点。

　　c.射精控制

　　一旦您快到兴奋点，尽可能收紧您的PC肌，同时深呼吸，头脑中想象您的精液被吸进您的体内，而同时您要继续收紧PC肌。再重复这个练习，不断的按摩直到您感觉非要射精不可。一旦您确定达到高潮，尽可能的收缩PC肌，再尽可能的进行深呼吸。不断紧缩再紧缩PC肌以克制射精的欲望。不断想象精液被抑制住，进一步收缩PC肌直到排精的欲望消失，做10遍这样的锻炼，请尽可能不要在锻炼中射精，如果射了就需要进一步增强PC肌锻炼。

　　d.PC肌锻炼使您青春焕发

　　如果进行射精控制10-20次就累，那么您就要尽可能的进行段锻炼，使您的阴茎勃起再收缩几次同时按摩阴茎使之坚硬。一旦您勃起后很坚硬了，先轻轻挤捏阴茎的体部，这时尽可能深的收缩PC肌直到有些颤抖，然后放松。当您收缩PC肌后您感到阴茎在挺立，继续做这个练习，直到勃起有些软了，再度让其勃起，进行同上锻炼，直到感到PC肌彻底无力，并且很难再收缩了，这时才获得到PC肌最佳的锻炼，同时PC肌感到酸痛疲劳。每天进行或每月至少4次。

　　7、PC肌爆发力锻炼

　　a. PC肌劲爆法

　　这种强度很大，会使您的PC肌筋疲力尽并获得最大的训练。拥有强健的PC肌使您在同性伴侣中达到更高的境界，设想能使阴茎勃起犹如磐石般坚硬的能力，通过强有力的PC肌收缩使排精的通道关闭而抑制排精的能力，那将是何等的性福。选一个舒适的椅子，并能保持舒适状态10-20分钟的位置，收缩PC肌10秒钟并热身做50次PC夹缩法，当进行锻炼时要深呼吸，并想象随着您的PC肌收缩，血液会涌向阴茎中。50次夹缩完成后，尽可能收缩PC，千万不要松懈，不停的收缩并持住20秒。放松，不要休息继续100次的PC肌夹缩法，每个夹和舒张要间隔2秒，不要放弃，继续收缩锻炼，100次夹缩后，您的PC肌就会练的很紧了。还要配合呼吸锻炼，要慢慢深呼吸，想象着随着您的PC肌充满活力和能量，PC肌会和其他壮汉一样强健！下面的锻炼将会更加有趣，尽量收缩您的PC肌达到最大程度，这时侯尽可能的收缩不要一点松懈，如果您有要松懈的感觉，您就要再收紧并想象PC肌越来越紧，这样坚持一分钟不放弃。休息两分钟，并注意PC肌的酸涨感，因为PC肌锻炼后很累，现在还没有结束，集中在PC肌上并深呼吸配合。最后和锻炼是集中夹缩法。进行50次不停顿的PC肌收缩，而这时PC肌收缩不是一般的收缩，您每次的收缩要尽可能紧紧保持5秒，然后慢慢松弛2秒，这样一松一缩要7秒，请记住要进行至少50次。一旦您完成这套练习后，您会感到PC肌如着火一般，这项练习会促进您的阴茎各部的血液循环，要每周至少4次，您不久会感到阴茎勃起后硬度的巨大变化和 通过收缩您的PC肌会随意控制您的射精时间的功能越来越强。男人必须每天练习并融入生活中。

　　b. JELO热身

　　先按摩阴茎达到一定的勃起状态同时要尽力的收缩您PC肌。一旦完全勃起，收缩PC肌20次以充分伸长阴茎，尽最大努力收缩PC肌直到您的勃起变得松软时是开始JELO的时候了。

　　c. JELO开始

　　先用润滑油并开始进行JELO，当进行JELO时，想象着每一个JELO动作到阴茎头部时，阴茎都会延长一部分。要持续时间达20分钟，不要停顿。进行结束要休息一分钟并继续按摩阴茎使之保持一定的部分勃起状态，现在我们要进行JELO和HOLD了。

　　d. JELO持住

　　就象刚才做JELO时候一样，每个JELO动作 中间间隔2秒，20次的JELO后，开始用点力量进行JELO。用到足够的力气后，手滑动到阴茎头部时都会停下来，这时候要尽力拉伸阴茎，重复20次的JELO再换另一只手进行JELO和HOLD。继续进行一遍又一遍，当进行500次的JELO练习再加上25次的JELO和HOLD，如果您感到还能进行下去就一直进行下去。

　　e. 回复放松

　　这个锻炼结束时会感到阴茎非常疲劳而且看起来很有膨胀感。按摩阴茎使之完全勃起状态，并开始进行PC肌的几次收缩，继续按摩并收缩PC肌知道您有非要射精的感觉，一旦出现这种感觉就要尽可能的收缩PC肌，阻止精液通过射精管排出，继续收紧直到感觉消失，再重复练习，进行这样的5次恢复放松，您会得到非常棒的锻炼。

　　f. 窍门

　　当进行这个锻炼时，您的手要在阴茎头部停下来，一旦您的手停下来，要紧收PC肌以保证手能握紧您的阴茎。

　　

　　七、

　　1、 睾丸保健按摩

　　您的睾丸是您身体中最重要的器官，没有它我们就成立废物，保持其处于一种良好的状态，不但使勃起更硬、性欲更强、射精量更多，也会使精子量增加，并使您增加要小孩的可能性。保持睾丸健康和功能良好的主要方法是使睾丸有更多的血液循环，这个锻炼方法教您如何增加其血液循环以促进健康和功能。在开始之前也要进行5分钟的热毛巾热敷。使睾丸内血液流动更快，皮肤易于伸展、按摩。而后在阴囊上涂婴儿油，并轻轻使之深入皮肤内，开始按摩睾丸周围的组织，但不要直接按摩睾丸。在两个睾丸间按摩，按摩阴囊的底部并向下拉，共进行3分钟，手指分开抓住睾丸的根部并向下拉，再向上送回，如此往复进行约3分钟。在动作中要轻轻用力，将周围都要按摩到。一遍遍重复进行，这个按摩动作每天要常规进行10分钟，最好在早晨或起床前进行。练习一段时间后您会感觉到阴囊的皮肤很容易拉伸开。另一种练习方法是用拇指和食指握住睾丸的底部并向下挤一直到拇指环之上方，用另一只手轻轻按压睾丸并环型按摩，同时还要轻轻拉伸组织，动作连续进行3-5秒。按摩后您的睾丸会看起来低垂下来，显得很大。这是因为进行上述按摩后血液循环明显增加。这项锻炼要每周至少3-4次。窍门：在进行锻炼之前，要先将润滑油在热水中加热以便更好的促进局部的血液循环，利于皮肤吸收起到更好的润滑作用。

　　2、 阳痿的自然矫正法

　　a. 介绍阳痿原因：饮食、心理、发育等

　　b. 热身：做10分钟热敷，应用润滑油，按摩阴茎和睾丸并使阴茎部分勃起，在下一步锻炼之前要确信充分热身好。

　　c. JELO：阴茎部分勃起后，进行至少20分钟的JELO，每个动作要持续1秒，同时锻炼时，可以闭上眼睛想象阴茎变得越来越大，越来越粗，很多的血液进入阴茎内，并不断使之充盈。要用鼻孔深吸气并以最大通气量使肺部扩张，停顿几秒再用嘴慢慢呼出，同时不停地进行JELO。每20个JELO就要一次强力的PC肌收缩并停留几秒，这样会使阴茎更加有力并保持勃起状态。经过15分钟的JELO锻炼，开始加力进行JELO，每一个JELO就要将更多的血液挤入阴茎内，同时阴茎头部会在每次动作时有点痛感，最后的5分钟以这种方式进行。

　　d. 挤缩PC肌的训练：在锻炼中充分体会到阴茎的充血膨胀并感到训练显著的成效。先让阴茎完全勃起，再用手将其向前拉同时按摩阴茎使您感到很舒服。现在更快速度的收缩PC肌30次，同时按摩保持阴茎的勃起状态，每次PC肌收缩要尽可能的紧一些，使PC肌得到充分的锻炼，并使您的外生殖器获得最大程度的血液灌注。30次PC肌的舒缩后，要继续按摩阴茎。现在的勃起应该很坚硬了，但还要继续的按摩直到您出现了要射精的感觉，当感觉越来越强时，用力收缩您的PC肌以控制这种冲动，并尽力深呼吸以达到最大通气量，并 随呼吸加深加强收缩力度。控制PC肌收缩的越来越紧，知道射精感觉消退。在按摩重新使之勃起做同样的锻炼，一遍遍重复练习，直到感到PC肌疲劳无力难以支持，共约15-25次可以达到锻炼的目的。千万注意：锻炼中不要射精！这个锻炼使您增强对射精的控制能力并可以使体内的睾丸酮含量水平保持较高。每周5-6次，不但加强您的控制能力，还能延长性高潮时射精的快感！切记：耐心和毅力是成功的关键！如果PC肌在疲劳不能有效的收缩也要继续按摩阴茎保持阴茎的勃起，如果射精感很强，要停下一会感觉消失，然后继续练习，用手抓握阴茎头部用点力气，然后进行PC肌收缩锻炼知道勃起消退为止，练习中做这样动作会感到每一个PC肌收缩都会使您的手感到阴茎充血时的搏动感。重复上面的动作，尽可能多的练习，知道无力让阴茎勃起。每周至少5-6次，三个月会有惊人的改变和提高。

　　e. 疗效的期望：每周至少5天的练习，就会体验到您以前生活中没有体验到的新乐趣。早起时一直在勃起，更坚硬、更频繁，阴茎会增大、增粗，会有更强的控制射精的能力和性的持久性，这会令您和您的爱人吃惊，更增强坚定您的信心和自信。我们的教程会对您性功能的各方面都有益处，将其变为生活习惯，相信我们，您会在不久的将来感谢我们。

　　3、 射精高级控制力

　　a. 介绍：早泻对男人是窘迫的，主要是PC肌发育较弱。如果您进行本教程的练习您可能坚持数小时之久而金枪不倒，具有异常硬挺的勃起，拥有火山爆发一样的性高潮。这是经过实践证明的，无论您何种理由练习，必须明白一个道理《您必须去做锻炼以使您达到理想的结果。

　　b. 射精的控制：放松PC收缩舒张50次，第50次事要紧缩坚持30秒，重复进行3遍，每遍2-3分钟，下一步，按摩阴茎使之勃起，涂上强生牌婴儿油，勃起到很坚硬的程度开始进行收缩PC肌锻炼并按摩阴茎，每个收缩PC肌之间要间隙2秒。按摩阴茎到接近高潮点，快射精前尽最大可能紧缩PC肌，同时深呼吸想象精液退回体内。太棒了，您已经成功的通过强有力的收缩PC肌并配合呼吸和想象训练使您控制住了射精欲望，重复尽可能多锻炼，直到PC肌收缩再也不能很完全成功的阻止排精，但也不要全部排掉，这会很好的提高自控能力，会对您的性生活有裨益。下一步的练习是练完射精控制后直接练PC肌的爆发力，达到PC肌完全控制射精的境界，这会让您PC肌筋疲力尽，但有助于PC肌的强健和控制力的加强。坐在椅子上放松10-20分钟，收缩PC肌，每次坚持10秒并进行50次锻炼，深呼吸，想象PC肌的血液循环在不断的加强。50次PC肌夹缩动作后，尽可能地紧缩PC肌，不要有一点的松懈，保持紧张状态，坚持20秒种不放松。进行100次PC肌夹缩锻炼，每个动作间隔2秒，继续紧缩、放松PC肌，每次要尽可能的缩紧，作完100次，深呼吸，想象PC肌能蕴藏着大量的能量和动力，想象自己比别人的PC肌强壮。紧缩PC肌知道最大限度，这时就保持紧缩的状态不能有一毫的放松，想象着PC肌变的越来越紧，坚持一分钟，休息两分钟。现在最后部分：集中夹缩法，您要不停的进行50次的练习，千万不要停直到做完50次的夹缩，这些夹缩不是那种老式的收缩或舒张，而是每次紧缩PC肌时，要尽最大限度收缩保持5秒中，然后慢慢2秒种内放松。

　　4、 阴茎弯曲矫正

　　如果您的阴茎勃起后弯曲，那您的爱人会觉得很不舒服，同时您也会觉得比较窘。这个问题还较多，有30%以上的男人在勃起后或多或少出现阴茎的弯曲。什么导致阴茎弯曲？多数是由于阴茎海绵体状组织发育不良、较弱，由于细胞壁较若而阴茎勃起时出现弯曲。这个问题会经过JELO锻炼矫正。这个练习会使您的阴茎两侧的柱状海绵体组织强健，经过几个月的坚持锻炼，您会得到一个笔直强健的阴茎。尽管这个锻炼和您以前读到相似，但有小小的差别，就是这个锻炼有拧的动作。开始象其他JELO一样，抓握部分勃起的阴茎，向阴茎头部挤压滑动，再换另一只手重复动作。每次做5-10次 ，向弯曲的一侧进行挤奶的动作，这样不仅阴茎体部得以加强，还会加强弯曲的一面。在您向下“挤奶”时，要集中精力于每个动作对阴茎的锻炼，要想象每个动作都会给阴茎带来加长和伸直，同时用鼻深吸气，用口呼出，每次的呼出都要认真进行。下面介绍常用方法：先热敷5分钟，做些伸长练习，并按摩阴茎使部分勃起，同时进行大约100次PC肌夹缩法锻炼，用润滑油涂抹，先进行100次的轻度JELO练习，然后进入慢速、强有力的JELO，最好每天进行500次的强有力JELO，并且以200次的中等强度JELO结束。再用热敷5分钟，再进行200次PC肌爆发力锻炼，结束后，按摩阴茎使之完全勃起，并进行PC肌的挤压练习，知道最后完全的筋疲力尽，当您觉得快要射精就要停下来，千万不要射精，学会忍耐。请记住：这需要您的付出和您全身心地投入才能取得骄人的成果。要进行几个月持久的努力，每天坚持，6周后您会发现这项锻炼成为您每天必须进行的课程和其中的乐趣。

　　

　　5、 想象力集中训练

　　不管是JELO拉伸还是PC肌练习，基本概念相同。如果锻炼中视觉想象您期望的阴茎大小和能力，您会获得较快的进步。每一次JELO或PC肌收缩时都要想象阴茎在一点点地加长变大。最后会变成您期望的结果。进行JELO时，每个动作都要集中，体验每次延长的感觉，同时想象阴茎在变长。精神集中想象着您的阴茎要变的长度，视觉中想象着您的阴茎已经长到期望的长度和粗度。请记住：每次锻炼中您将视觉当成锻炼的一部分来练习，您就会取得更快的进步。

　　6、 呼吸锻炼法

　　呼吸运动的锻炼在我们教程中也很重要，不但使效果提高，同时使更多氧进入您的体内和大脑。当您进行呼吸和想象结合锻炼后，您会获得意想不到的效果。呼吸方法很重

　　要，他会教给您耐心，控制和健康体魄，对抗其它慢性病的作用。方法：清除大脑杂念，用鼻尽可能深的吸气，当您感到已经达到最大肺活量的极限时保持几秒，然后经口慢慢吐出，用3-4秒将气全部吐出。做这个练习要尽可能长久，同时进行JELO,进行呼吸、JELO结合是有力的，最大限度地增大阴茎的大小，也能增强身体，就象平时正常进行JELO练习，做完200次后，开始进行较强力的JELO练习，再伴以上的呼吸功能锻炼。当您用鼻深吸气时，头脑想象阴茎随着越来越大，吸气时尽力深，再停顿几秒，当经口吐气时要慢慢进行JELO，总之要进行50次以上JELO动作。每天进行正确的呼吸锻炼，会带给您更多的能量，会让您进步更快。

　　7、 臀部肌肉力量的充分舒展练习

　　当您同伴侣做爱时，投入和有关的动作的90%来自臀部肌肉群。下面简易的锻炼会使您增强其能力，使其外观更加完美。首先，双脚站立，平行如肩宽，站立时尽全力收紧您的臀部肌肉，保持10秒钟后放松，做完5次进行热身练习。现在您的臀部感到轻度发热，很好。然后仰面躺在较硬的平面上，双手放在身侧，尽全力收缩您的臀部肌肉，并保持30秒。一旦放松立即绷紧直到您疲劳不能收缩为止。您会感到臀部整个发热疲劳，这就是您要达到的效果。休息30秒再重复5次。这时您会感到臀部完全筋疲力尽，但还没有完，现在请尽所能收缩并保持住1分钟以上。这项练习正是您臀部的形状和力量的来源。一分钟结束后不要休息，再进行收缩和舒张锻炼达一分钟以上，如果您还能坚持就继续，每次要一分钟以上，做四组练习。一个月后您的功力一定会增加3-4倍。坚持一个月后，就要进行该练习的高级教程。臀部肌肉力量充分舒展高级训练：仰面躺下，收紧臀部100次热身，感到血液回流到臀部。现在尽可能收紧臀部，坚持10秒，放松后再进行锻炼10分钟。这个练习做十遍后休息一分钟。下一步不间断的进行收缩和舒张锻炼两分钟，直到无力量进行下去为止，同时要不断想象自己的臀部在锻炼中变得越来越结实和健美。休息2分钟，再进行2遍，共3遍。进行完最后一遍时，要尽

　　可能紧收臀部肌肉大约持续3分钟，体休息30秒后重复2遍，共要进行3遍。这个练习要每周进行4次，6周后您的臀部就会象硬木般结实！这样对女人非常有吸引力，女性天生直觉告诉她们：这样体形会有强壮的推插力和优异的性技能。要坚持这项锻炼，不就您的表现就会像个男性超人。

　　7、 臀部肌肉力量的充分舒展练习

　　当您同伴侣做爱时，投入和有关的动作的90%来自臀部肌肉群。下面简易的锻炼会使您增强其能力，使其外观更加完美。首先，双脚站立，平行如肩宽，站立时尽全力收紧您的臀部肌肉，保持10秒钟后放松，做完5次进行热身练习。现在您的臀部感到轻度发热，很好。然后仰面躺在较硬的平面上，双手放在身侧，尽全力收缩您的臀部肌肉，并保持30秒。一旦放松立即绷紧直到您疲劳不能收缩为止。您会感到臀部整个发热疲劳，这就是您要达到的效果。休息30秒再重复5次。这时您会感到臀部完全筋疲力尽，但还没有完，现在请尽所能收缩并保持住1分钟以上。这项练习正是您臀部的形状和力量的来源。一分钟结束后不要休息，再进行收缩和舒张锻炼达一分钟以上，如果您还能坚持就继续，每次要一分钟以上，做四组练习。一个月后您的功力一定会增加3-4倍。坚持一个月后，就要进行该练习的高级教程。臀部肌肉力量充分舒展高级训练：仰面躺下，收紧臀部100次热身，感到血液回流到臀部。现在尽可能收紧臀部，坚持10秒，放松后再进行锻炼10分钟。这个练习做十遍后休息一分钟。下一步不间断的进行收缩和舒张锻炼两分钟，直到无力量进行下去为止，同时要不断想象自己的臀部在锻炼中变得越来越结实和健美。休息2分钟，再进行2遍，共3遍。进行完最后一遍时，要尽

　　可能紧收臀部肌肉大约持续3分钟，体休息30秒后重复2遍，共要进行3遍。这个练习要每周进行4次，6周后您的臀部就会象硬木般结实！这样对女人非常有吸引力，女性天生直觉告诉她们：这样体形会有强壮的推插力和优异的性技能。要坚持这项锻炼，不就您的表现就会像个男性超人。

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coocuee

真给力啊  撸主辛苦啦。。

jiangheshuiying

太全面了，不知道有没有人实践过

slsyjy

头一次看到这么全面的锻炼方法，真是给力呀，一定坚持练练，谢谢楼主发帖。

9527grubby

真材实料，有图有真相，给满分

klxhjz2009

哇靠，真的很全面啊！看到图片里的真的不敢相信中国人还有这么长的（直接怀疑是外国人的根）。好好学习，目标：赶超外国人！

尘中色客

这方法好，感谢楼主哈！！

110043462653

真是精辟呀，有没有练习家，说说感受如何

周普

写的很精辟，好好练习，收到效果。